Een goede nachtrust

Woman Sleeping on Mattress Covered With Blanket

Naast gezonde voeding en voldoende beweging ligt een goede nachtrust mee aan de basis van een goede gezondheid. Een slaaptekort kan op de lange termijn hart en vaatziekten diabetes een hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem in de hand werken.

Heb je gedurende langere langere tijd last van slapeloosheid dan is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Het bijhouden van een slaapdagboek kan een goede eerste stap zijn. Vervolgens is het aangewezen om na te gaan of een verandering van bepaalde gewoonte een verbetering van slaap geeft.

VOEDINGSGEWOONTEN

Gebruik geen stimulerende of koolzuurhoudende dranken zoals koffie, thee, cola, … 4 tot 6 uur voor het slapengaan. Drink geen alcohol vanaf 2 uur voor het slapengaan. Alcohol bevordert wel het inslapen, maar niet het doorslapen.
Nuttig geen zware of gekruide maaltijden vlak voor het slapengaan. Een lichte snack kan de slaap wel bevorderen.

SLAAPGEWOONTEN

Hou zoveel mogelijk vast aan het zelfde tijdstip voor het opstaan en gaan slapen, ook in het weekend. Vermijd middagdutjes. Ga pas slapen als je moe bent, en slaap niet meer dan nodig om je fris te voelen. Blijft niet in bed als je de slaap niet kan vatten. Het is beter om dan terug op te staan en iets te lezen of een lichte activiteit te verrichten tot je je moe voelt.
Zorg voor een aangename slaap omgeving: beperk storende geluiden of draag oordoppen, zorg voor voldoende verduistering en verluchting-de aanbevolen temperatuur is 16 à 18 °C-, en zorg voor een degelijke matras een hoofd kussen.

BEWEGING EN ANDERE GEWOONTEN

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging gedurende de dag. Buitenlucht en daglicht zorgen ervoor dat je interne klok stabiel blijft. Doe geen sport of zware inspanningen gedurende de laatste uren voor het slapengaan. Het laatste half uur van de dag dient om het slapen voor te bereiden: doe iets ontspannend, zoals lezen, muziek luisteren, relaxatieoefeningen, of het nemen van een bad.
Vermijd beeldschermen (tablet, smartphone, Laptop) vanaf 1 tot 1,5 uur voor het slapengaan: het blauwe licht onderdrukt de productie van het slaaphormoon melatonine.
Rook niet voor het slapengaan: nicotine heeft een opwekkend effect.

STRESS

Als piekeren de oorzaak is van slaapklachten, zoek dan iemand om er over te praten. Ga eventueel na welke activiteiten het piekeren in het verleden hebben tegen gegaan. Het kan soms helpen om de vroege avond muizenissen op papier te zetten. Als je allerlei plannen ligt te maken in bed, leg dan pen en papier op het nachttafeltje en schrijf deze ideeën op.

Woman in Gray Tank Top While Sitting on Bed

NATUURLIJKE HULPMIDDELEN

Soms kan het nuttig zijn om tijdelijk een natuurlijk hulpmiddel te gebruiken om de slaap te bevorderen. Deze middelen geven geen gewenning of neveneffecten.

Brown and White Bottle Beside Dried Leaves
A Drops Bottle over a Green Leaf
Turkish Tea in Glass
Wilde passiebloem

of passiflora incarnata kan gebruikt worden bij gespannenheid, rusteloosheid en irritatie. Het bevordert het doorslapen en heeft een angstremmende werking.

Valeriaanwortel

is een goed slaapmiddel. Het werkt rustgevend bij nerveuze en intellectuele overspanning. Het zorgt ervoor dat je sneller kan inslapen.

Lavendelolie

heeft ontspannende eigenschappen en draagt bij tot een goede nachtrust.

Hopextract

is rustgevend en verbetert het doorslapen.

Melisse

of citroenkruid is krampstillend en geeft loomheid, wat zorgt voor beter doorslapen.

Vitamine B6

wordt vaak toegevoegd omdat het de normale werking van het zenuwstelsel ondersteunt en ervoor zorgt dat je fris wakker wordt na een goede nachtrust.

Melatonine

is een natuurlijk hormoon dat aangemaakt wordt in de pijnappelklier in onze hersenen. Het regelt onze slaap-waakcyclus. Het kan ook toegediend worden als supplement of als geneesmiddel om te helpen bij slaapstoornissen.

SLAAPMIDDELEN

De meest gebruikte slaap- en kalmeringsmiddelen zijn Benzodiazepines. Ze werken slaapverwekkend, spier ontspannend, en kunnen angst- en epilepsieaanvallen onderdrukken. Deze medicijnen kunnen zeker zinvol zijn, maar dan best in een minimale doses, en tijdens een korte periode. Bij langdurig gebruik treedt gewenning op. Stoppen met Benzodiazepines kan lastig zijn en gebeurt niet van vandaag op morgen. De huisarts en apotheker kunnen je hierin bijstaan, en een afbouwschema uitwerken, dat je zelf haalbaar vindt.

We wensen u een verkwikkende nachtrust !

Pollen in de lucht ?…

Teksten gedeeltelijk overgenomen van tijdschrift ‘welkom bij je huisapotheker’ lente 2021

Hoe warmer het is , hoe hoger de pollenconcentratie

Bij regen wordt het stuifmeel uit de lucht gespoeld

Op winderige dagen verspreidt het stuifmeel zich gemakkelijk

  • Hou deuren en ramen ( vooral van de slaapkamers) dicht op warme en winderige dagen.
  • Maai je gazon niet zelf. Laat het geregeld maaien, zodat het niet de kans krijgt om te bloeien.
  • Was of spoel je haar voor het slapengaan om pollen te verwijderen.
  • Buitensporten doe je best ’s ochtends of direct na een regenbui.
  • Laat je wasgoed niet buiten drogen, want dat vangt de pollen op.
  • Draag een zonnebril als je buiten komt.

Hij of zij kan, afhankelijk van de aard van je klachten , een product adviseren.

  • Fysiologisch serum is de eerst keuze, zeker bij zwangerschap en borstvoeding. Je neus spoelen met fysiologisch water verdunt het slijm, waardoor je weer vlotter door je neus kan ademen.
  • Als de symptomen aanhouden kan je een neusspray met corticosteroïden gebruiken. Die werkt heel goed bij allergische neus- en oogklachten. Het enige nadeel: het kan 3 tot 10 dagen duren vooraleer de spray optimaal werkt. Vermijd langdurig gebruik (langer dan twee weken) zonder medisch advies.
  • Werkt die neusspray niet voldoende, dan is een oraal antihistaminicum een goed alternatief. Dat geneesmiddel blokkeert de werking van histamine, een stof die vrijkomt bij een allergische reactie. Het werkt goed voor neusklachten en niezen, maar heeft minder effect op oogklachten.
  • uw huisapotheker kan u helpen !

Hoe verzorg je snijwonden en schaafwonden

(artikel bron : Braxburg zomerfolder 2021)

Stap 1 : REINIGEN

Spoel de wond en de huid eromheen goed schoon met water.
Je kunt de wond ook even laten doorbloeden, waardoor deze zichzelf reinigt. Dep de wond voorzichtig droog met een steriel gaasje of schone doek.

Stap 2 : DESINFECTEREN

Druppel Iso-Betadine Oplossing direct vanuit het flesje op de snijwond.
Je kunt hiervoor ook best een steriel gaasje gebruiken.
Je kan eventueel ook iso-Betadine gel op de (schaaf)wond smeren

Stap 3: BESCHERMEN

Dek de wond goed af met een verband of pleister om te voorkomen dat er vuil en bacteriën inkomen die een infectie kunnen veroorzaken.
Een diepe snijwond met rechte rand kan je met verschillende steriel-strips dwars op de wonde dichtkleven.

Uw Braxburgapotheker